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Como relaxar através da respiração

Como relaxar através da respiração

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Não sabemos como respirar?

Embora a respiração é algo que fazemos automaticamente do berço ao túmulo, muitas vezes não sabem-lo corretamente. O ideal é inspirar pelo nariz e expire pela boca, mas muitas pessoas que respiram apenas pela boca.
Pare para atender a nossa respiração para nos tornar conscientes de como fazer e liberar o ar é o primeiro passo para relaxar e melhorar a nossa saúde.

A respiração costal

Embora não tendem a praticar, existem pelo menos três tipos de respiração que pode ser realizada, dependendo da parte dos pulmões que enchem mais difícil. Em disciplinas como yoga é muito enfatizar todos eles, e os especialistas de yoga conhecer os seus benefícios, mas no nosso dia a dia têm menos conta.
O primeiro destes é a respiração costal. É utilizado inconscientemente, estufando o peito, enquanto inalar e sentindo as costelas pressão lateralmente lados. Especialmente que o abastecimento sangue oxigenado para o coração e os pulmões. É melhor respiração para o esporte.

A respiração clavicular

A segunda é a respiração clavicular que oxigenados especialmente o da corrente sanguínea para o cérebro. Para fazê-lo é necessário para inflar o peito e como você inala, lentamente levantar os ombros.
É melhor não abusar dessa respiração, pois é com menos oxigênio é obtida e está relacionado a problemas de ansiedade. Mas, nos tempos em que você precisa de muita concentração mental, fazer um lote de cinco respirações clavicular pode ajudá-lo a se concentrar.

A respiração abdominal

Este terceiro tipo de respiração, abdominal, oxigena o sangue que irriga os órgãos reprodutivos e digestivos. Para fazê-lo colocar corretamente as mãos sobre sua barriga. Imagine que você tem um balão abaixo do umbigo e tentar preenchê-lo. Se feito corretamente, você notará como sua barriga incha lentamente. Em seguida, expire pela boca.
Esta respiração é o que traz mais benefícios. Primeiro, se você falar em público, a respiração abdominal durante a fala vai ajudá-lo a projetar sua voz e sairão mais difícil. Esta respiração ajuda a controlar certas dores e aparece para acelerar a circulação venosa.
Finalmente, é o mais eficaz e indicou respiração para relaxar. Uma vez que é necessário estar ciente de que praticada, exige uma certa concentração. Além disso, a prática relaxa o corpo ea mente.

A concentração e relaxamento. A respiração completa.

Uma vez que sabemos que os três tipos de respiração, e os benefícios de cada um, o ideal é implementá-las.
Faça cinco respirações abdominais cinco sacas de cinco clavicular. Por fim, faça uma respiração completa: inalação infla o abdômen, tórax e sobe ligeiramente clavículas, para começar a exalar vazio abdômen, peito e relaxe os ombros. Repetir a cerca de 10 vezes.
Esta técnica não só irá ajudar a oxigenar melhor o seu corpo, mas para relaxar e se concentrar melhor.

Em seu diário respirar

Quando você vive um momento de grande estresse e urgentemente precisa relaxar, tente fazer várias respirações abdominais profundos. Você vai sentir a sua mente está relaxada e estresse afetá-lo menos.
Tente ser consciente de sua respiração e respirar corretamente, para melhorar a sua saúde física e mental. Se você precisar de mais ajuda com técnicas de respiração e relaxamento, sugerimos que você faça o nosso plano, em que oferecemos muito mais informação e técnicas diferentes.

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