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Meditação para o seu corpo e mente

Meditação para o seu corpo e mente

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Um ambiente tranquilo

A primeira é a de encontrar um ambiente agradável em que meditação pode ser realizada de uma forma relaxada. Esse lugar pode ser seu quarto, jardim, praia, sala de estar, etc. Você não precisa de equipamentos especiais, mas o lugar que você escolher tem que ficar quieto, para evitar interrupções.

Por favor, permita colocá-lo em uma posição confortável, por isso é melhor se houver qualquer sofá ou tapete ou uma superfície macia.
É importante que a temperatura é confortável. Note que você pode ter um bom tempo sentado sem se mexer, e muito quente ou fria pode fazer você se sentir desconfortável.

Música ou o silêncio?

Você não precisa de uma orquestra para meditar taças tibetanas. De fato, há pessoas que acham a música muito desconfortável quando relaxar a mente. Tente meditar com música suave, talvez com sons da natureza, e se você ver o que distrai você tentar fazê-lo tranquilamente.

Tome cuidado para que não há ruídos altos ou vozes podem arruinar a sua concentração no seu local de meditação.

A boa postura

Não há necessidade de colocar as pernas em posições impossíveis para uma boa meditação. Note-se que este é um exercício eminentemente mental, de modo que a posição, embora possa contribuir, não é determinante.

Sempre olhar para uma posição em que você se sinta confortável, onde você pode ficar por um longo tempo, sem dores ou dormência. Sentar-se com as pernas cruzadas e as costas contra a parede, sentado sobre os calcanhares, etc.

Embora a mentira meditar pode ser tentador, não pode levar a adormecer em meditação profunda desde que seu corpo vai ser muito descontraído. Portanto, recomenda-se que você evite essa posição, a menos que seu objetivo é meditar sono melhor.

A importância da respiração

Boa respiração é crucial para relaxar a mente e meditar corretamente.

Sempre tentar tirar o ar através do nariz, e tenta ar direto em seu diafragma. Imagine que você tem um balão abaixo do umbigo, e que o ar que você respira tem de preencher, você notará como barriga inchada. Expire lentamente pela boca, sentindo o balão é esvaziado teu ventre. Coloque as mãos em seu estômago pode ajudá-lo a fazer essa respiração corretamente.

Esta respiração diafragmática irá ajudá-lo a relaxar e concentrar-se mais facilmente.

Relaxe o corpo para relaxar a mente

Antes de relaxar a mente, relaxar o corpo. Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração, como sua barriga infla e esvazia. Na passagem de ar pelo nariz ao entrar no corpo, e entre seus lábios quando sair.

Concentre-se gradualmente em diferentes partes do seu corpo, de cima para baixo: face, pescoço, costas, peito, braços, pernas. Relaxe cada um deles, sentindo-se perdidos pressões diárias, como estão relaxados, ajudando a sua mente para ficar quieto.

Será mais fácil para relaxar, se você tem incorporado em sua rotina. Você pode encontrar várias dicas para relaxar em sua rotina diária.

Deixe teus pensamentos fluindo

Uma vez que seu corpo está relaxado, sua mente muda o foco sobre os movimentos que você faz para respirar.

Aos poucos, tentar esvaziar sua mente de pensamentos. Visualize que sempre que uma idéia vem à mente, as ondas que eles tomam, deixando apenas tranquilidade. Ou então, que os pensamentos que surgem você é empurrado por uma brisa suave que sente falta de sua cabeça. Essas visualizações podem ajudar, especialmente no início, não pensar em nada.

Ele permanece nesse estado de calma e não pensar o tempo que você precisa, sem se preocupar com a duração da meditação. Não há prazo, não se preocupe.

Como você meditar com mais freqüência, será mais fácil para conseguir profundo relaxamento e meditação rapidamente, sem interrupções. Pratique sempre que puder e tirar proveito dos benefícios desta antiga disciplina.

Se você quiser saber mais sobre a meditação e adquirir ferramentas que permitem que você incorporar em sua vida diária, você pode estar interessado em nosso plano de 21 dias para aprender a meditar.

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