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Os alimentos ricos em ácido fólico

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Vários alimentos ricos em ácido fólico, no entanto, se você quiser maximizar a ingestão de vitamina B9 deve escolher aqueles que oferecem a maior contribuição. As verduras e alguns legumes, frutas e nozes são o que lhe dará maiores benefícios.

Uma xícara de espinafre fornece cerca de 65 de ácido fólico que o nosso corpo necessita diariamente, sendo um dos vegetais mais ricos neste nutriente folha verde.

Além disso, há uma escolha rica em fibras, o que ajuda a reduzir o colesterol e açúcar no sangue, melhorando também o trânsito intestinal.

Legumes também fornecem uma boa quantidade de ácido fólico, especialmente lentilhas fornecendo 50 ingestão diária de vitamina B9 em um único copo. Ervilhas, grão de bico e feijão preto e vermelho também são uma excelente alternativa. Como espinafre todos esses alimentos são ricos em fibras, tornando-se opções essenciais especialmente para mulheres grávidas.

Seguindo com legumes, couve, brócolis, rico em fibras e aspargos, um dos melhores diuréticos naturais que podemos encontrar são outras excelentes alternativas para uma boa oferta de ácido fólico em nossa dieta.

Entre os ingredientes típicos da salada, alface e abacate também oferecer o seu bom suprimento de vitamina B9.

E se você preferir frutas, laranja, uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes, uma ótima alternativa que oferece uma boa oferta deste nutriente por unidade. Outras frutas como morango, banana e mamão também são ideais para esta vitamina.

Quanto aos alimentos ricos em ácido fólico a partir de proteína animal, alguns bons e nutritivos alternativas são:

Fígado bovino, com uma contribuição significativa de vitamina B9 e ferro, fígado de galinha, ovos.
Alguns cereais produzidos a partir de trigo, milho ou arroz contêm também ácido fólico. Além de pães e massas pode vir fortificado com esta vitamina, tornando-se uma alternativa para obter facilmente uma fonte desse nutriente.

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