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Os alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras

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Alimentos ricos em fibras: Plantain

A banana grande dar-lhe cerca de 12-20 da quantidade diária recomendada de fibras e vitamina C e vitamina A. Se você tem prisão de ventre, coma uma banana pode ajudar!

Alimentos ricos em fibras: Nuts

Nuts: pistache, amêndoas, nozes, amendoins, etc. alimentos são conhecidos por sua alta ingestão de fibra e produz um trânsito rápido do alimento através do trato intestinal.

Mostra-se que uma dieta rica em porcas previne a constipação e doenças intestinais. A missão da fibra retardando a absorção de açúcar, o que faz com que a energia disponível progressivamente mais longo sem ser convertidos em gordura.

Alimentos ricos em fibras: Especiarias

Eles são essenciais para manter uma dieta equilibrada e, apesar de seu número não é grande no total de calorias consumidas sua contribuição em fibra se importante. Spices salientes como alimentos ricos em fibras são l canela contém 53 fibra e alecrim e orégano 43.

Alimentos ricos em fibras: frutas

As frutas são um dos melhores reguladores intestinais que temos em nossa oferta de produto e ricos em fibras. Aqui vamos detalhar as frutas mais recomendadas e alimentos ricos em fibras:

Framboesas: uma xícara de esta deliciosa fruta dá-lhe um terço da quantidade diária de fibras que seu corpo precisa. É um poderoso antioxidante e podem ser consumidos na versão congelada. Pera: como a maioria das frutas com casca comestível, peras são nutritivos e ricos em fibras, quando o shell é preservada. Uma pera média com a pele contém cerca de 5,5 g de fibra. Abacate: a polpa tem muitas fibras – uma colher de sopa mantém toda a cerca de 2 g a 10 g de fruta. Abacates são excelentes fontes de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a aumentar o bom colesterol e prevenir doenças cardíacas.

Alimentos ricos em fibras: cereais

Cereais são fundamentais na nossa dieta e são talvez os principais contribuintes em termos de fibra. Abaixo está uma lista dos cereais mais ricos em fibras: cevada, aveia, alpiste, arroz, centeio, farelo de aveia.

Como muita fibra é recomendado para comer por um dia

Consumir fibras é extremamente benéfico para a saúde, e ajuda a regular seus movimentos intestinais Lembre-se de consumir.:

5 porções de frutas por dia.
3 porções de legumes por dia.
2 porções diárias de grãos.
2 litros de água por dia.

Conselho

Fale com o seu médico ou nutricionista para atender às suas necessidades em termos de ingestão diária de fibras

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