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Os alimentos ricos em fósforo

Os alimentos ricos em fósforo

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O que é fósforo?

A dose diária de fósforo em adultos deve ser de 700 miligramas por dia, uma quantidade que ajuda a manter o equilíbrio do cálcio e para assegurar que este nutriente nos fornecer benefícios.

O fósforo desempenha funções importantes no nosso organismo, sendo necessário:

A manutenção de ossos e dentes fortes e saudáveis, a sua ausência enfraquece significativamente. Participar no processo de oxigenação dos tecidos.

Influencia a produção de proteínas e gorduras e hidratos de carbono de metabolização. Ajuda os músculos e células de reparo. Promove a produção de ATP, uma condição necessária para que nosso corpo molécula de armazenar energia. Para manter um nível adequado de fósforo no sangue é importante ingestão dietética através de alimentos ricos neste mineral. Para pacientes com insuficiência renal, deve limitar a ingestão de fósforo, que são susceptíveis de apresentar em excesso no corpo, conduzindo assim a perda de cálcio.

Alimentos ricos em fósforo: Sardinhas

As sardinhas são alimentos ricos em fósforo melhor oferta ingestão de zinco com 270 mg por 100 g do produto. Eles são ricos em ácidos graxos essenciais e vitamina D, que é muito benéfico para o nosso corpo.

Alimentos ricos em fósforo: frutos do mar

Frutos do mar como camarões, mexilhões, camarão, vieiras e amêijoas oferecer uma média de 200 mg de fósforo por 100 gramas, sendo uma alternativa perfeita para este mineral. No entanto, é importante lembrar que eles também são ricos em purinas, por isso não devemos exagerar a sua ingestão.

Os alimentos ricos em fósforo: Queijo

Os alimentos ricos em fósforo também continha queijo, especialmente aqueles amadurecido oferecemos um melhor abastecimento deste mineral. Para cada 100 gramas sua contribuição pode ir de 300 mg a 500 mg, requisito global quase diária do elemento.

Os alimentos ricos em fósforo: ovo

Outra alternativa é grande o ovo, que deve ser consumida de preferência preparados para evitar o excesso de colesterol. Um ovo fornece assim preparada a cerca de 100 mg de fósforo a nossa dieta.

Os alimentos ricos em fósforo: iogurte e leite.

Os amantes de iogurte deve saber que este ingrediente não só fortalece o nosso sistema imunológico devido ao seu conteúdo de probióticos, ou influências melhorando a digestão, também é um dos alimentos mais fáceis ricos em fósforo consumindo.
100 gramas de iogurte fornecer 170 mg de fósforo corpo, entretanto 100 mililitros de leite que fornecem 100 mg do mineral.

Os alimentos ricos em fósforo: chocolate

A sobremesa favorita de muitos também tem vários benefícios à saúde, oferecendo uma boa dose de fósforo, e está apenas a 100 gramas de chocolate conter mais de 260 mg do mineral. Mais um motivo para comer com gosto.

Os alimentos ricos em fósforo: carne

A vitela, frango, porco ou peru também têm esse mineral, oferecendo por 100 gramas entre 100 e 160 mg de fósforo. Temos também outros nutrientes, como proteínas, vitaminas do complexo B e ferro, que são úteis para a saúde do nosso corpo. A recomendação é comer carnes magras para evitar problemas com colesterol ou triglicéridos.

Outros alimentos ricos em fósforo são:
Sementes de girassol.
Nozes.
Amêndoas.
Lentilhas.
Pão e cereais.

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