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A melhor maneira de tomar um suplemento de ferro

A melhor maneira de tomar um suplemento de ferro

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Medicamentos & Suplementos

Instruções

Visite o seu médico e verificar seus níveis de ferro antes de tomar um suplemento de ferro. Suplementos de ferro desnecessárias ter uma variedade de efeitos adversos à saúde, tais como a falta de crescimento em crianças e fetos durante a gravidez. Uma overdose de ferro pode resultar em prisão de ventre, estresse oxidativo e danos ao fígado e coração.

Selecione o tipo de suplemento de ferro que você preferir. Há muitas maneiras de levar suplemento de ferro, mesmo sob a forma de cápsulas, comprimidos, pó ou gel. Também estão incluídos em outros em graus variados suplementos vitamínicos. Apenas sulfato ferroso e do ferro férrico formas são estáveis ​​no corpo humano, e sulfato ferroso é a mais estudada e melhor absorvidos. Se você sofre de problemas digestivos ou prisão de ventre, variedades de ferro digestível também estão disponíveis.

Tome a quantidade recomendada de ferro para suas doses de gênero e idade. Pessoas diferentes têm necessidades diferentes quando se toma de ferro, a dose humana recomendada para adultos é de 8 mg de ferro por dia, enquanto a recomendação para mulheres adultas é de 18 mg de ferro diariamente. Adolescentes precisam de mais ferro do que muitos adultos, porque o seu crescimento e as necessidades nutricionais elevadas.

Combine o seu suplemento de ferro com a vitamina C, a presença de vitamina C aumenta a absorção de ferro em até 39 por cento. Muitos suplementos de ferro agora incluem a vitamina C, por vezes referido como o ácido ascórbico, mas não pode, beber um copo de suco de laranja com suplementos para ajudar a absorção de minerais.

Leve o seu suplemento de ferro separadamente de outros suplementos. A absorção de ferro é reduzida quando tomados com cálcio e zinco. Isso é problemático para multivitamínico suplementos porque as mulheres têm altas doses de cálcio para a osteoporose, enquanto suplementos homens geralmente têm altas doses de zinco para a saúde da próstata. Se você é deficiente em ferro, estes minerais competem para serem absorvidos e suplementação de ferro é necessário separadamente.

Combine o seu suplemento com alimentos. E reduzir o desconforto digestivo, tais como náuseas, diarréia, prisão de ventre e azia, também ajuda na absorção do ferro. A adição de carne aumenta a absorção de ferro não heme a partir de plantas e vegetais até 85 por cento. No entanto, beber chá preto, chá verde, bebidas energéticas ou café junto com seus suplementos tem o efeito oposto. Os taninos e catequinas presentes nessas bebidas diminuem a absorção do ferro dos alimentos e suplementos de forma significativa.

Conselho

Leve os seus suplementos de ferro pelo menos duas semanas para reduzir a fadiga e melhorar os níveis de energia. Stocks de construção de ferro de longo prazo no organismo pode levar seis meses ou mais.

Overdose de ferro pode ser fatal em crianças com menos de 6 anos de idade.

O ferro pode causar interações medicamentosas com um número de medicamentos prescritos. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de ferro, se você está medicado

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